Esercizi di Kegel per il muscolo pubococcigeo

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Nel 1947, il ginecologo Arnold Kegel ideò alcuni esercizi per sviluppare il muscolo pubococcigeo nelle donne che soffrivano di incontinenza urinaria.

 

In seguito, tuttavia, si scoprì che questa ginnastica, eseguita nel momento del coito, migliorava gli orgasmi. Gli esercizi per il muscolo pubococcigeo sono molto utili anche per le donne che hanno partorito.

 

Consigli su come fare gli esercizi per il muscolo pubococcigeo:

Contrai e rilassa più volte l'apertura vaginale. immagina di voler trattenere la pipì: è la stessa cosa. Si tratta di eseguire serie rapide di contrazioni e rilassamenti.

 

Ripeti l'esercizio trattenendo la contrazione per alcuni secondi.

 

Abbassa i muscoli come se volessi espellere qualcosa dalla vagina. Cerca di respirare normalmente (in genere si tende a trattenere il respiro).

 

Esegui questi esercizi un paio di volte al giorno, in serie di dieci. Dopo qualche settimana, riduci a una serie al giorno e, quando ti accorgi che il tuo muscolo pubococcigeo è forte, esegui gli esercizi solo di tanto in tanto.

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